| Critère | Marche (modérée) | Natation (modérée) |
Cyclisme (modérée) | Course à pied (modérée) |
| Pertes calories | 100-200 kcal | 200-300 kcal | 200-300 kcal | 300-400 kcal |
| Temps de récupération | Très court (1-2h) | Modéré (2-4h, selon intensité) | Court à modéré (2-3h) |
Plus long (4-6h) |
| Taux d’endorphine produit | Faible à modéré | Élevé | Modéré | Très élevé |
| Impact articulaire | Faible (peu de chocs) | Très faible (grande douceur) | Faible à modéré (selon terrain) | Élevé (chocs au sol) |
| Renforcement musculaire | Modéré (principalement jambes) | Global (bras, jambes, tronc) | Jambes et tronc | Principalement jambes |
| Accessibilité | Très facile | Nécessite un bassin | Nécessite vélo et équipement | Très facile (chaussures adaptées) |
| Adaptation débutants | Parfait pour débutants | Bon pour débutants | Bon pour débutants | Demande un effort initial supérieur |
| Adapté au cardio | Faible à modéré | Faible à modéré | Modéré à élevé | Élevé |
| Souplesse requise | Aucune | Modérée (pour certains styles) | Faible | Aucune |
| Effet détente | Modéré (promenades relaxantes) | Très élevé (effet aquatique) | Modéré (selon environnement) | Élevé (selon parcours et rythme) |
Analyse :
- Marche : Idéal pour débutants ou moments relaxants avec un faible impact sur les articulations. Peu intense mais accessible à tous.
- Natation : Excellente pour le corps entier, très douce pour les articulations et très relaxante, mais nécessite un accès à une piscine.
- Cyclisme : Polyvalent et modérément intense, parfait pour le cardio et les longues distances, mais demande du matériel.
- Course à pied : Plus intense et exigeante en récupération, mais excellente pour brûler des calories et libérer des endorphines.
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